Căscatul repetat în timpul unei zile obositoare poate părea o reacție firească, inofensivă, pe care majoritatea o ignoră. Însă experții în somn atrag atenția că această banală manifestare ar putea semnala o lipsă cronică de somn cu efecte serioase asupra sănătății fizice și mentale. Potrivit unei noi analize publicate de Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM), somnolența excesivă din timpul zilei nu trebuie privită ca un simplu disconfort, ci ca un semnal de alarmă, scrie playtech.ro.
Când somnolența devine un pericol invizibil
Dr. Eric Olson, președintele AASM și specialist în somn la Mayo Clinic, avertizează că somnolența este o problemă de sănătate cu implicații largi. De la accidente rutiere cauzate de șoferi adormiți, până la erori la locul de muncă și creșterea riscului de boli cronice, impactul lipsei de somn afectează nu doar individul, ci întreaga societate.
Studiile arată că lipsa unui somn de calitate de cel puțin șapte-opt ore pe noapte este corelată cu apariția sau agravarea diabetului, depresiei, hipertensiunii, obezității și chiar a accidentelor vasculare cerebrale.
Problema este cu atât mai gravă cu cât mulți oameni nici măcar nu conștientizează cât de obosiți sunt. După cum explică dr. Indira Gurubhagavatula, membru al consiliului AASM, creierul aflat într-o stare de privare cronică de somn își pierde capacitatea de a evalua corect gradul propriu de afectare.
„Rezultatele testelor cognitive indică numeroase erori, dar oamenii au impresia că sunt în regulă”, spune specialista conform CNN.„Este periculos pentru că această încredere falsă poate duce la decizii riscante, mai ales în situații precum condusul.”
Căscatul – un simptom ignorat
Un individ odihnit nu adoarme în timpul unei întâlniri de serviciu, oricât de plictisitoare ar fi aceasta, spun specialiștii. Căscatul frecvent, senzația că ai nevoie constantă de cofeină pentru a rămâne treaz sau adormitul în fața televizorului sunt semnale că organismul trage un semnal de alarmă.
În unele cazuri, creierul poate chiar intra spontan în „micro-somn” – episoade scurte de câteva secunde în care mintea se deconectează complet, fără ca persoana să-și dea seama. În contextul condusului sau al altor activități care necesită atenție, aceste momente pot deveni fatale.
Teste simple pentru a evalua somnolența
Unul dintre cele mai utilizate instrumente pentru a măsura nivelul de somnolență este scala Epworth, care evaluează cât de probabil este ca o persoană să adoarmă în diferite situații sedentare – în mașină, pe canapea, la birou. Un scor de peste 10 indică o somnolență clinică semnificativă și necesită intervenție medicală.
Pe măsură ce deficitul de somn se accentuează, apar simptome fizice precum pleoape grele, amețeli, instabilitate, lipsă de concentrare sau chiar comportamente impulsive.
Cauzele profunde și soluțiile
Somnolența excesivă poate fi cauzată nu doar de lipsa orelor de somn, ci și de afecțiuni precum apneea în somn, insomniile, sindromul picioarelor neliniștite, tulburările de ritm circadian sau chiar durerea cronică.
Factori de stil de viață precum consumul de alcool, canabis, lipsa activității fizice sau un mediu de somn nepotrivit (prea cald, prea luminat sau zgomotos) pot contribui la degradarea calității somnului. În plus, unele medicamente – inclusiv cele eliberate fără prescripție – pot avea efecte sedative.
„Multe persoane cred greșit că alcoolul sau canabisul le îmbunătățesc somnul”, spune dr. Gurubhagavatula. „În realitate, acestea reduc calitatea somnului și cresc starea de oboseală a doua zi.”
Un apel la conștientizare
Somnul este o necesitate biologică, nu un lux. Iar ignorarea semnelor de somnolență cronică – fie că e vorba de căscat constant sau de adormit în timpul zilei – poate duce la consecințe grave. Specialiștii recomandă consultarea unui medic dacă somnolența diurnă devine frecventă și afectează activitățile zilnice.
Așadar, data viitoare când simți că te ia somnul în miezul zilei, nu da vina pe o ședință plictisitoare. Ar putea fi un mesaj tăcut de la organism că e timpul să îți regândești prioritățile legate de odihnă.
