„Ritmul circadian, ceasul biologic intern, funcționează după un ciclu de aproximativ 24 de ore și stabilește când te simți treaz sau somnoros, fiind influențat în mare măsură de expunerea la lumină“, a explicat dr. Chester Wu, psihiatru și specialist în medicina somnului.
„Comportamentele de sănătate dimineața consolidează ritmul circadian puternic, promovând starea de veghe în timpul zilei și somnolența noaptea”, a mai adăugat el.
Nu sta niciodată în pat după ce sună alarma
„Încerc să nu zăbovesc în pat pentru că simt că asta cu siguranță mă face să mă simt mai leneș sau mai somnoros“, a afirmat Wu.
Chelsie Rohrscheib, cercetător în neuroștiințe și expert în somn, de asemenea, nu face acest lucru. „Nu stau niciodată în pat și nu fac activități care nu sunt legate de somn și intimitate. Asta înseamnă că atunci când mă trezesc, mă ridic imediat din pat și mă duc în altă parte a casei mele“, a spus ea.
Totodată, făcând acest lucru, creierul asociază dormitorul cu locul de odihnă.
„Eu nu stau niciodată în dormitorul meu întunecat“, a adăugat dr. Chris Winter, neurolog și expert în sănătatea somnului. „Este esențial să ajungem la lumină. Lumina oprește în mod eficient producția de melatonină a creierului și anunță organismul că ziua a început”, a mai adăugat Winter.
În timp ce a nu sta întins în pat a fost cel mai popular sfat printre experții în somn consultați, Carleara Weiss, specialist în somn și profesor asistent de cercetare la Universitatea din Buffalo, Universitatea de Stat din New York, a dat un răspuns ușor diferit.