Până la 45% din cazurile de demență ar putea fi potențial întârziate sau prevenite prin simple ajustări ale stilului de viață, potrivit neurologilor și neuroștiințelor, transmite The New York Times.
„Niciodată nu este prea devreme sau prea târziu pentru a începe”, a declarat Dr. Eva Feldman, de la Universitatea din Michigan, subliniind că leziunile cerebrale sunt adesea ireversibile odată ce au apărut. Experții au oferit zece sfaturi practice pentru a proteja sănătatea cognitivă:
Citește și: O adolescentă ucraineană a fost recrutată de ruşi pentru a comite un act terorist. SBU a dejucat atacul
Purtați o cască: Mulți oameni merg astăzi la locul de muncă pe biciclete, scutere sau trotinete electrice, iar numărul celor care nu își protejează capul este destul de mare. Traumatismele craniene cresc semnificativ riscul de encefalopatie traumatică cronică și demență. Căștile, în timpul mersului pe bicicletă, la schi sau pe motocicletă, sunt esențiale, a declarat Dr. Feldman.
Protejați-vă auzul: Pierderea auzului este legată de declinul cognitiv, posibil din cauza atrofiei creierului sau a interacțiunii sociale reduse. Dr. Elizabeth Bevins, de la UC San Diego Health, a recomandat purtarea de dopuri de urechi în apropierea zgomotului puternic și testarea auzului în mod regulat după vârsta de 50 de ani. Dr. Shlee Song, de la Cedars-Sinai, a adăugat că aparatele auditive ar trebui să fie utilizate în mod constant, chiar și atunci când sunteți singuri, pentru a menține stimularea auditivă. Dopuri de urechi ar trebui să poarte, în timpul mersului, și cei care dețin motociclete sau scutere zgomotoase.
Mențineți sănătatea vederii: Un studiu din 2023 a constatat că o treime dintre adulții în vârstă cu deficiențe de vedere aveau și demență. Examinările oculare regulate și măsurile corective sunt esențiale. „Folosiți-l sau pierdeți-l”, a spus Dr. Song, subliniind adaptabilitatea creierului la aportul senzorial.
Rămâneți activi: Exercițiile fizice stimulează fluxul sanguin cerebral. Chiar și mersul pe jos sub 1 km zilnic are beneficii, a declarat Dr. Cyrus Raji. Minimizarea șederii prelungite – folosind scaune fără spătar sau stând în picioare periodic – ajută, de asemenea, a remarcat Dr. Kevin Bickart.
Gestionați colesterolul: Colesterolul LDL ridicat poate restricționa fluxul sanguin cerebral. Dieta, exercițiile fizice și medicamentele precum statinele pot ajuta, potrivit Dr. Fernando Testai.
Practicați o bună igienă orală: Infecțiile cauzate de bolile gingiilor se pot răspândi la creier. Folosirea aței dentare zilnic și vizitarea dentistului în mod regulat pot preveni astfel de riscuri, a declarat Dr. Song.
Cultivați conexiunile sociale: Izolarea este legată de depresie și declinul cognitiv. „Chiar și o cină lunară programată” poate susține sănătatea creierului, a spus Dr. Jessica Choi, de la Cedars-Sinai.
Citește și: Putin impune ucrainenilor din teritoriile ocupate să-şi ia paşapoarte ruseşti ori să plece
Evitați aerul poluat: Particulele fine din smog pot afecta creierul. Purtați măști în zilele cu calitate slabă a aerului, a sfătuit Dr. Deborah Cory-Slechta.
Protejați-vă gâtul: Leziunile gâtului pot afecta fluxul sanguin către creier. Evitați răsucirile bruște, aparatele de masaj și purtați întotdeauna centura de siguranță, a avertizat Dr. Song.
Prioritizați somnul: Somnul de calitate ajută memoria și elimină deșeurile din creier. „O minte odihnită” este esențială, a spus Dr. Feldman.
