Tot mai mulți influenceri din domeniul wellness-ului postează pe TikTok și Instagram rutina lor de seară, în care „oprirea Wi-Fi-ului” este prezentată ca soluția ideală pentru un somn odihnitor și profund. Dar cât adevăr se află, de fapt, în spatele acestui trend? Chiar se schimbă ceva în organism dacă urmezi acest obicei timp de o săptămână? Specialiștii consultați pe această temă explică ce spune știința – iar răspunsurile ar putea să te surprindă.
În ultima vreme, rețelele sociale sunt pline de sfaturi care încurajează oprirea routerului Wi-Fi pe timpul nopții, promițând un somn mai odihnitor și o stare generală de bine. Cu toate acestea, experții subliniază că, deși unii oameni susțin că resimt îmbunătățiri, nu există dovezi științifice care să susțină ideea că oprirea routerului Wi-Fi ar produce schimbări semnificative în sănătatea sau somnul general al unei persoane.
Ce spune știința
Dr. Hiran S. Reddy, medic specialist în medicină internă și terapie intensivă la Spitalul Gleneagles, Hyderabad, consultat de Indian Express, subliniază clar: pentru majoritatea oamenilor, oprirea routerului Wi-Fi pe timpul nopții timp de șapte zile nu aduce schimbări fiziologice semnificative.
„Routerele Wi-Fi emit radiații de tip non-ionizant, la frecvențe de 2,4 GHz sau 5 GHz – niveluri considerate sigure în expunerea cotidiană. Totuși, persoanele care susțin că sunt sensibile la câmpurile electromagnetice pot experimenta o ușoară ameliorare a unor simptome precum durerile de cap, tulburările de somn sau oboseala mentală. Însă dovezile clinice privind această sensibilitate rămân neconcludente”, explică medicul.
Dr. Sudhir Kumar, neurolog la Spitalele Apollo, completează: „Majoritatea studiilor pe acest subiect au fost realizate pe animale. Nu există dovezi convingătoare care să sugereze că semnalul Wi-Fi afectează producția de melatonină sau interferează cu somnul la oameni”.
„Wi-Fi-ul e nevinovat. Inamicul real: lumina albastră”
Medicii sunt de părere că, dacă vrei să găsești un vinovat pentru nopțile agitate, ar trebui să te uiți mai degrabă la ecranul telefonului, nu la router.
„Radiațiile emise de routere sunt de joasă intensitate, mult mai slabe decât cele produse de un telefon mobil ținut la ureche. La distanțe normale în locuință (1–2 metri), semnalul scade semnificativ. Așadar, este foarte puțin probabil ca un router Wi-Fi să afecteze glanda pineală sau calitatea somnului. În schimb, lumina albastră emisă de ecrane reprezintă o problemă reală – aceasta interferează cu secreția de melatonină și poate duce la un somn de calitate mai slabă”, explică neurologul.
Pe scurt, expunerea prelungită la aceste surse de lumină artificială dereglează ceasul biologic al corpului.
Beneficiile sunt indirecte, dar reale pentru unii
Chiar dacă oprirea Wi-Fi-ului nu aduce schimbări biologice directe, aceasta poate avea un efect colateral pozitiv asupra obiceiurilor de seară, a rutinei de somn:
- Reduce timpul petrecut pe telefon
- Limitează notificările și distragerile
- Creează un mediu mai relaxant pentru somn
„Oprirea Wi-Fi-ului nu are un efect biologic semnificativ, dar poate impune o rutină de seară mai sănătoasă. Este un gest simbolic care te ajută să te rupi de agitația digitală și să creezi o atmosferă mai liniștită pentru odihnă”, explică dr. Hiran Reddy.
Prin limitarea utilizării ecranelor seara târziu, se reduc distragerile digitale și se creează un mediu propice pentru somn. Reducerea expunerii la dispozitivele digitale poate sprijini producția de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe. Așadar, beneficiile nu provin din oprirea routerului în sine, ci din efectele indirecte asupra calității somnului.
Un somn de calitate joacă un rol esențial în menținerea funcțiilor cognitive, a imunității și a sănătății generale. Așadar, chiar dacă oprirea routerului timp de șapte nopți nu aduce beneficii biologice directe, poate sprijini un ritual de culcare mai sănătos și o igienă a somnului mai bună, factori care contribuie semnificativ la starea ta fizică și mentală.
Concluzie
Așadar, soluția pentru un somn de calitate nu este oprirea Wi-Fi-ului, ci oprirea ecranelor.
Fă-ți un obicei să închizi telefonul cu cel puțin o oră înainte de culcare, redu lumina artificială și creează-ți o rutină relaxantă de seară. Corpul tău îți va mulțumi.
