Fertilitatea este abilitatea de a rămâne însărcinată și variază de la o femeie la alta. Unele femei concep în prima lună de încercări, în timp ce, pentru altele, poate dura ani de monitorizare a ciclurilor. Mulți factori influențează abilitatea de a rămâne însărcinată, iar, potrivit newh-obgyn.com, alimentația este unul semnificativ.
Ceea ce mănânci este esențial pentru multe aspecte ale sănătății tale, iar acest lucru este valabil și când ești pregătită să rămâi însărcinată. Dieta ta ar trebui să includă multe alimente sănătoase, în timp ce ar trebui să renunți la alcool și alte produse procesate, informează stiripesurse.
De ce este dieta esențială pentru fertilitate?
Dieta ta joacă un rol important în diverse aspecte ale sănătății tale. De la inimă la sistemul tău reproductiv, ceea ce mănânci afectează aproape totul. Când ești pregătită să rămâi însărcinată, consumul alimentelor potrivite este esențial pentru a-ți stimula fertilitatea – dar de ce?
Corpul tău absoarbe nutrienții din alimentele pe care le consumi, inclusiv vitaminele esențiale. Aceste vitamine și nutrienți sunt vitale pentru sănătatea ta și pentru șansele tale de a rămâne însărcinată.
Deși alimentația nu este singurul aspect al sănătății tale care influențează fertilitatea, este unul pe care îl poți controla. O dietă sănătoasă în lunile premergătoare concepției, nu numai că te ajută să rămâi sănătoasă, dar influențează și bunăstarea copilului tău.
Dacă vrei să îți îmbunătățești fertilitatea, asigură-te că iei un bun supliment prenatal pentru toate vitaminele necesare concepției.
Patru alimente pe care ar trebui să le consumi pentru a crește fertilitatea
Indiferent dacă încerci de câteva luni sau abia începi călătoria fertilității, unele alimente pot ajuta la procesul de concepție. Specialiștii sugerează consumul următoarelor patru alimente, pentru a îmbunătăți șansele de concepție pentru un copil sănătos:
- Proteine slabe – Carnea slabă este esențială pentru fertilitate deoarece conține fier, care este vital pentru concepție. Alege carne de curcan, pui sau file de porc pentru un succes optim. Totuși, pentru a nu exagera cu aportul de proteine, ocazional, consumă și proteine vegetale, cum ar fi fasolea sau tofu.
- Produse lactate – Produsele lactate integrale sunt o modalitate excelentă de a-ți stimula fertilitatea și de a ajuta sănătatea oaselor. Dacă încerci să rămâi însărcinată, bea un pahar de lapte, mănâncă un bol de iaurt și chiar consumă brânză cu moderație. Este mai bine să alegi opțiuni cu un conținut scăzut de grăsimi, decât pe cele integrale, mai ales dacă încerci să îți monitorizezi greutatea – dar nu te teme să te răsfeți, din când în când, cu un pahar de lapte integral, dacă îți dorești.
- Cereale integrale – Cerealele integrale sunt o opțiune excelentă pentru fertilitate, deoarece corpul le procesează mai lent, eliminând vârfurile imprevizibile ale glicemiei. Carbohidrații complecși includ legume, fasole, fructe și cereale integrale. Evită carbohidrații rafinați, pe cât posibil, deoarece aceștia cauzează creșteri ale glicemiei și nivelurilor de insulină, ceea ce poate afecta fertilitatea.
- Fructe de pădure – Căpșunile, afinele și zmeura sunt fructe de pădure pline de antioxidanți esențiali pentru fertilitate. Componenta esențială din fructele de pădure este capacitatea lor de a preveni îmbătrânirea celulară și deteriorarea, esențială pentru sănătatea ovocitelor tale. Oricare fructe de pădure sunt benefice, dar afinele și zmeura sunt cele mai bune.
Alimente de evitat când încerci să rămâi însărcinată
Așa cum există alimente pe care ar trebui să le consumi când încerci să concepi, există și alimente pe care ar trebui să le eviți. Specialiștii îți recomandă să reduci sau să elimini următoarele alimente, atunci când ești pregătită să rămâi însărcinată:
- Alcool – Este o idee bună să reduci sau să elimini alcoolul, atunci când vrei să rămâi însărcinată. Nu doar că te pregătește pentru nouă luni fără alcool, dar ajută la prevenirea problemelor dacă rămâi însărcinată și nu știi încă.
- Cofeină în exces – Prea multă cofeină este dăunătoare capacității tale de a rămâne însărcinată rapid. Dacă bei mai mult de două cești de cafea sau cinci sucuri ce conțin cofeină, pe zi, șansele tale de concepție scad semnificativ.
- Alimente zaharoase – Alimentele procesate bogate în zahăr, cum ar fi produsele de patiserie sau carbohidrații complexi, nu sunt cele mai bune alegeri atunci când încerci să rămâi însărcinată. Aceste alimente provoacă vârfuri ale glicemiei și insulinei, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și poate împiedica concepția.
- Carne procesată – Carnea procesată nu doar că afectează fertilitatea feminină, ci și pe cea masculină. Alimente precum cârnații, mezelurile, hot dog-ii și carnea de vită sunt bogate în sodiu și alți agenți de umplutură care pot împiedica concepția. Dacă ești pregătită să rămâi însărcinată, alege carne slabă și pește, în locul cărnii procesate, pentru un succes optim.
