Furia este una dintre cele mai puternice și mai incomode emoții pe care le experimentăm, iar modul în care o înțelegem și o gestionăm poate avea un impact profund asupra sănătății noastre mentale.
Psihologul american dr. Juli Fraga, specialist în terapie centrată pe emoții, explică pentru CNCB cum persoanele cu inteligență emoțională dezvoltată transformă furia într-o resursă valoroasă, nu într-un obstacol.
Citește și: UE a aprobat al 18-lea pachet de sancțiuni împotriva Rusiei: „Unul dintre cele mai dure de până acum”
„Furia nu este un defect de caracter. Este un mesager important care apare atunci când ești rănit, nedreptățit sau trădat”, explică dr. Fraga, care are peste 20 de ani de experiență clinică.
Iată cele cinci strategii recomandate de specialistă pentru a lucra sănătos cu propria furie:
1. Exprimă furia, nu o reprima!
Furia reprimată poate duce la iritabilitate, vinovăție, scăderea satisfacției în viață și chiar depresie. Afect labeling – procesul de a da un nume unei emoții – ajută creierul să se calmeze și reduce intensitatea trăirii.
„Persoanele inteligente emoțional nu lasă reprimarea să devină un obicei. Își recunosc și își validează furia”, subliniază psihologul.
2. Vorbeşte despre furie, dar nu o manifesta violent!
Trântitul ușilor, țipetele sau insultele nu rezolvă nimic. În schimb, comunicarea sinceră este cheia. Dr. Fraga recomandă deschiderea unei discuții dificile cu expresii precum:
- „Aș vrea să vorbesc cu tine despre ceva ce m-a supărat…”
- „Îmi e greu să spun asta pentru că îmi pasă de tine, dar m-am simțit furios când…”
3. Asumă-ţi responsabilitatea pentru furia ta
În loc să dea vina pe alții, persoanele echilibrate emoțional își asumă propriile reacții. „Întreabă-te: Ce este în afara controlului meu? Ce pot controla?”, spune Fraga.
Chiar și pașii mici pot face diferența: respirația profundă, o plimbare în natură sau o conversație cu un prieten pot detensiona emoțiile.
4. Transformă furia în acțiune pozitivă
Furia nu trebuie să fie distructivă, poate fi motorul schimbării. „Furia a alimentat istoric schimbări sociale importante”, amintește psihologul.
Dacă o problemă socială te enervează – fie că e vorba de inegalități economice, probleme de mediu sau sănătate publică – implică-te. Poți face voluntariat, poţi dona sau contribui la campanii care susțin cauzele în care crezi.
Citește și: Noua lege europeană privind libertatea presei: ce schimbări se produc în UE
5. Vezi furia ca pe un profesor, nu ca pe un dușman
A respinge furia ca fiind „rea” duce adesea la autocritică și blocaje emoționale. În schimb, cei care își cultivă inteligența emoțională folosesc furia ca instrument de învățare.
„Întreabă-te: Ce încearcă furia mea să-mi spună acum? Este legată de vreo traumă mai veche?”, recomandă dr. Fraga.
Răspunsurile pot aduce claritate și te pot ghida spre decizii importante: încheierea unei relații toxice, schimbarea locului de muncă sau începerea unui proces terapeutic.
„Furia nu este dușmanul. Atunci când este gestionată cu compasiune, devine un combustibil pentru autocunoaștere și evoluție personală” – dr. Juli Fraga
