Un obicei surprinzător care poate contracara aceste efecte este mersul cu spatele, adică mersul pe jos înapoi sau mersul retrograd. Deși sună neobișnuit, acest truc este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru echilibru, postură și sănătatea generală, potrivit adevarul.ro.
Avantajele mersului cu spatele sunt multiple. Studiile arată că îmbunătățește mobilitatea picioarelor și, practicat regulat, poate crește amplitudinea mișcării la nivelul gleznelor, șoldurilor și genunchilor. De fapt, această metodă este folosită și în fizioterapie pentru persoanele cu afecțiuni musculo-scheletale sau neurologice.
Mai mult decât un antrenament pentru corp, mersul pe jos înapoi stimulează și sănătatea mentală. Experții recomandă integrarea acestei forme de mișcare zilnică în rutina de cardio, pentru a dezvolta echilibrul, coordonarea și vigilența mentală.
Doar 10 minute pe zi pot face diferența – atât pentru corp, cât și pentru minte.
În acest articol vei afla tot ce trebuie să știi despre mersul cu spatele: cum se practică corect, ce mușchi activează, beneficiile pentru corp și minte și sfaturi practice pentru a începe în siguranță.
Ce este mersul cu spatele sau retro walking și cum funcționează
Retro walking, sau mersul pe jos cu spatele, ori mersul înapoi este o metodă de antrenament care câștigă tot mai multă popularitate în comunitatea de fitness – și pe bună dreptate. Practic, schimbă complet mecanica mersului obișnuit, activând corpul într-un mod cu totul nou, explică Clif Marshall, director senior de coaching și antrenamente profesionale la D1 Training, citat de Parade.
