Obiceiul numărul 1 pentru a-ți îmbunătăți memoria. Creierul tău îți va mulțumi pentru asta!
Unele obiceiuri cum ar fi dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Dar unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru creier este să evitați să rămâneți blocați în aceeași rutină, cum ar multe ore petrecute la telefon.
De exemplu, un studiu a constatat că diversificarea activităților zilnice și schimbarea a ceea ce faceți poate duce de fapt la o funcționare cognitivă generală mai ridicată, scrie eatingwell.
Citește și: Vladimir Zelenski: Ucraina are ”nevoie de o nouă energie” după doi ani şi jumătate de război cu Rusia
Potrivit publicației citate, studiul a evaluat datele participanților de la National Survey of Daily Experiences. Acesta a constatat că participanții cu diversitate în șapte activități zilnice comune, inclusiv munca plătită, timpul petrecut cu copiii, timpul liber, activitățile fizice și voluntariatul, au ajuns să aibă scoruri mai mari pentru funcționarea cognitivă.
Chiar dacă vă aflați în situația de a schimba ceea ce se întâmplă zi de zi, uneori puteți rămâne blocați în aceleași rutine în alte domenii ale vieții cum ar fi „statul prea mult pe telefon”.
Cercetările arată că o dietă echilibrată și diversificată duce la o mai bună sănătate mintală și la o funcție cognitivă superioară. De exemplu, schimbați-vă rutina în bucătărie și preparați mâncăruri diferite în fiecare săptămână sau provocați-vă să preparați rețete sănătoase noi. Încercați diferite tipuri de mișcare și antrenamente și oferiți-vă posibilitatea de a învăța noi hobby-uri. Aceasta poate fi o ocazie excelentă de a învăța în sfârșit limba respectivă sau de a lua lecții de chitară!
3 motive care arată că schimbarea rutinei ajută memoria
Îmbunătățește stimularea mentală
Schimbarea rutinei vă cere să vă mențineți creierul activ, ceea ce, la rândul său, vă ajută să vă exersați creierul. Încercarea de lucruri noi și schimbarea a ceea ce faceți (chiar și ceva la fel de simplu ca prepararea unei rețete noi sau învățarea unei noi abilități) este asociată cu niveluri mai ridicate de capacitate cognitivă pe tot parcursul vieții. Este atât de puternic încât provocarea creierului cu activități noi la începutul vieții poate ajuta la protejarea creierului împotriva pierderilor cognitive la bătrânețe.
Ajută la reconfigurarea creierului
Dacă faceți aceleași lucruri la nesfârșit, nu oferiți corpului și minții posibilitatea de a fi provocate. Exersarea zilnică a minții și oferirea de noi oportunități de a rezolva noi probleme ajută la menținerea creierului stimulat și provoacă neuroplasticitatea. Aceasta este capacitatea creierului de a se reconfigura la nivel celular, ceea ce poate îmbunătăți memoria.
Vă face să vă simțiți mai fericiți
Nu numai că variația rutinei îți îmbunătățește sănătatea cognitivă, dar te vei simți și fericit din cauza asta. Cercetătorii dintr-un studiu au descoperit că oamenii tind să fie mai fericiți atunci când se îndepărtează de rutina lor zilnică și își oferă locuri noi și experiențe noi de explorat.
Alte sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei
În plus față de ruperea rutinei, aceste obiceiuri sănătoase vă pot îmbunătăți și memoria:
Obțineți un somn de calitate: Având în vedere toate modurile în care un somn bun este benefic pentru sănătatea dumneavoastră, dormitul poate părea o evidență. Dar un somn de calitate poate face minuni pentru cogniție. De exemplu, un somn de calitate ajută la reglarea ritmului circadian, echilibrează hormonii și îmbunătățește luarea deciziilor, interpretarea emoțională și concentrarea.
Mâncați mai multe fructe și legume: Cercetările arată că o dietă bogată în alimente pline de antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele, poate ajuta la încetinirea declinului memoriei și a îmbătrânirii.
Citește și: Crește nemulțumirea rușilor. Putin nu a mai fost așa de puțin popular de la mobilizarea parțială din 2022
Faceți mișcare: Este la fel de importantă ca dieta și somnul atunci când vine vorba de sănătatea cognitivă. Activitatea fizică poate fi o modalitate excelentă de a vă schimba rutina în viața de zi cu zi, beneficiind creierul în mai multe aspecte.
Cercetările arată că schimbarea rutinei duce la o funcție cognitivă generală mai ridicată. Activitățile diverse vă pot stimula creierul, îl pot menține activ și chiar vă pot face să vă simțiți mai fericit. Așadar, găsiți modalități în viața de zi cu zi de a încerca lucruri noi și de a vă schimba rutinele obișnuite.
